Entendamos por estrategia de
afrontamiento como la acción o esfuerzo de un individuo ante una situación de
estrés, ya sea para enfrentarla o evitarla. Y esta puede ser de reflexión,
solución del problema, evitación o superstición.
En
diferentes investigaciones han obtenido que existe una relación estrecha entre
la Inteligencia emocional y las estrategias
de afrontamiento del estrés, ya que la capacidad de controlar los estados
emocionales negativos o positivos se relacionan con los niveles de inteligencia.
En el artículo de Agustín E.
Martínez nos dice que la excesiva
atención o percepción hacia una emoción debe estar asociada a la autoconciencia
emocional (como ejemplo: culpabilidad, impulsividad, problemas físicos o
emocionales). Finalmente podemos generalizar que las estrategias de
afrontamiento dependen de los siguientes puntos:
1.- La valoración que el individuo da a los
factores de estrés.
2.- Las emociones y afectos asociados a la
valoración.
3.- Los esfuerzos conductuales y cognitivos del
individuo para afrontar los factores de estrés.
Debido
a que los factores de estrés pueden ser físicos, ambientales o sociales
entonces las estrategias de afrontamiento también se verán influenciadas
socialmente, además que pueden ser positivas o negativas dependiendo de la
circunstancias. A continuación enlistamos las estrategias de afrontamiento de
estrés más generales:
- Reevaluación positiva.(Confrontación) Afrontamiento activo enfocado a crear un nuevo significado a la situación problema, centrado en la parte positiva.
- Reacción depresiva. El individuo se siente saturado por la situación y la enfoca de manera pesimista.
- Negación. Ausencia de aceptación del problema
- Planificación. Análisis racional del problema para generar estrategias que puedan alterar o mejorar la situación del problema.
- Conformismo. Se da cuando el individuo tiene sensación de falta de control personal sobre las consecuencias del problema y acepta la situación tal y como viene.
- Desconexión mental. Pensamientos distractores para evitar pensar en el problema.
- Desarrollo personal. La situación supone un estímulo de aprendizaje que sirve para mejorar las capacidades personales del individuo y de la situación que está viviendo.
- Control emocional. Regularización de los recursos para controlar u ocultar nuestros emociones.
- Distanciamiento. Supresión cognitiva de los efectos emocionales que acarrea el problema.
- Supresión de actividades distractoras. Búsqueda de soluciones centrándose exclusivamente solucionar el problema.
- Refrenar el afrontamiento. No hacer nada hasta que no se tenga más información sobre el problema.
- Evitar el afrontamiento. No hacer nada pero con la previsión de que cualquier cosa que hagamos puede empeorar la situación.
- Resolución del problema con responsabilidad. Realización de una acción directa y racional para solucionar.
- Apoyo social al problema. Buscar información y consejo en los demás sobre las posibles soluciones al problema.
- Desconexión comportamental. Evitación de la solución al problema.
- Expresión emocional. Manifestaciones expresivas de la reacción emocional consecuencia del problema.
- Apoyo social emocional. Búsqueda de comprensión en los demás sobre la situación problema. En el entorno social y ambiental buscar una solución al problema.
- Respuesta paliativa. Búsqueda de situaciones que evitan la situación estresante o nos hacen sentir mejor (comer, fumar, beber…)
En
diversos artículos encontramos planes de prevención del estrés como en el campo
de las enfermeras, los docentes, etc. En general, podemos concluir que la
finalidad de un plan de prevención ante una situación de estrés es presentar
propuestas que motiven y eviten desencadenar
los factores estresantes.
El
plan de prevención comienza por analizar los factores estresantes mediante una reflexión y valoración de las características
de la población, A través de la observación, interacción social y evaluación
de la situación en estrés.
Posteriormente
generar un plan de prevención que tenga como base la regulación emocional y
social de los individuos que integran esa población. Con el objetivo de ir mejorando esas situaciones de
estrés hasta lograr prevenirlas.
Como
ejemplo encontramos el artículo:
Prevención del estrés psicosocial del profesorado mediante el desarrollo
de competencias emocionales: el programa P.E.C.E.R.A
BIBLIOGRAFIA
·
Agustín E. Martínez , José Antonio Piqueras y Cándido J. Inglés Relaciones
entre Inteligencia Emocional y Estrategias de Afrontamiento ante el Estrés.
Correspondencia: Clínica Psicológica Mayor. Investigación y tratamiento
psicológico. Dr. Agustín Ernesto
Martínez González. C/Mayor, 113, 4ºC.
30820 Alcantarilla (Murcia). España.
E-mail: cpcmayor@yahoo.es
·
A Riquel. ME y M.C-Rodriguez. Estrategias
de afrontamiento y apoyo social en personas con estrés económico. Depto. De
Metodología y análisis de comportamiento Universidad de Murcia.
·
Maite MUÑOZ DE MORALES IBÁÑEZ. Prevención
del estrés psicosocial del profesorado mediante el desarrollo de competencias
emocionales: el programa P.E.C.E.R.A Universidad del País
Vasco Escuela Universitaria de Magisterio de Bilbao ISSN
0213-8646
·
B. Ojeda Pérez,J. Ramal
López y otros. Estrategias de
afrontamiento al estrés y apoyo social. Psiquis, 2001; 22(3)
La verdad es que el estrés es un tema bien moderno, por lo cual quisiera comentar algunos aspectos que tienen gran importancia para meditar en torno a su presencia:
ResponderBorrar1. ASPECTOS PERSONALES (patrones conductuales a, b, c)
2. ELEMENTOS AMBIENTALES
- Estresores físicos, socioculturales, laborales-educativos-económicos, interpersonales y personales.
- Apoyo social que incrementa la resistencia a la enfermedad.
3. PROCESOS MEDIADORES EN LA INTERACCIÓN DE AMBOS (estilos de afrontamiento).
-Esfuerzos, tanto de acción como intrapsíquicos, orientados a dominar, reducir, tolerar y minimizar las demandas internas o ambientales que provocan conflicto.
Lo cual si se observa desde la psicología, implican esfuerzos por cambiar aspectos personales, del ambiente o de la relación entre la persona y su ambiente que son percibidos como estresantes.
Entonces, tenemos dos estrategias básicas:
AFRONTAMIENTO
Impulsan al individuo a intentar abordar las condiciones relacionadas con el estrés
1. Afrontamiento primario: centrado en el problema y su resolución.
2. Afrontamiento secundario: centrado en la emoción o de búsqueda de ayuda o apoyo.
enfocadas a mantener el equilibrio afectivo a través de la búsqueda de apoyo social y de la reducción de la tensión por la regulación de los aspectos emocionales.
EVITACIÓN
-Distanciarse del problema cognitiva y conductualmente.
-Suponen reducir los esfuerzos por enfrentar directamente el suceso conflictivo, realizando en este caso estrategias cognitivas, emocionales o de conducta centradas en cualquier aspecto diferente al problema.
Las fuentes que he consultado fueron:
Estévez Campos, Rosa María; Oliva Delgado, Alfredo; Parra Jiménez, Águeda; (2012). Acontecimientos vitales estresantes, estilo de afrontamiento y ajuste adolescente: un análisis longitudinal de los efectos de moderación. Revista Latinoamericana de Psicología, Sin mes, 39-53.
Moreno, C.; Barrio, V. del; Mestre, V.; (1995). Ansiedad y acontecimientos vitales en adolescentes. Revista Latinoamericana de Psicología, . 471-496.